春分
3月20日
春分，作为春季的中分点，是二十四节气中的第四个节气，此时太阳位于*经0°。春分节气，万物复苏，正是养生的好时节。凡是养生，没有比懂得“顺应自然”更重要的了，这是中医养生的最高境界。人和树木一样，要顺应春生、夏长、秋收、冬藏的发展规律。
自春分之日起，阳气将逐渐生发胜过阴气，天气开始回暖，人们的户外活动开始增多，起居坐卧、穿着饮食等方面也都随着气候有了一个明显的变化。那我们就跟着治未病中心的中医养生专家，一起来学习下春分的养生之道吧！
早睡早起，养护肝脏
立春开始后自然界生机勃勃，万物欣欣向荣，这时人们应当顺应自然界生机勃发之景，早睡早起，早晨去散散步，放松形体，这就是适应春天的养生方法。违背了这种方法，就会损伤肝，这是因为春天生养的基础。因此，春季以舒畅身体，调达情志为养生方法。
不要过早减少衣物
“春不减衣，秋不戴帽”。冬季穿了几个月的棉衣，身体产热散热的调节与冬季的环境温度处于相对平衡的状态。初春，乍暖还寒，气温变化又大，过早减掉冬衣，一旦气温下降，就难以适应，会使身体抵抗力下降。病菌乘虚袭击机体，容易引发各种呼吸系统疾病及冬春季传染病。
少吃补品和盐
很多人崇尚冬季进补，但是立春后进补要适度。一年四季有“春生、夏长、秋收、冬藏”的特点。人生于自然，应顺应自然规律。在立春的这段时间里，不论是食补还是药补，进补量都要逐渐减少，以便逐渐适应即将到来的春季舒畅、生发、条达的季节特点。与此同时，减少食盐摄入量也很关键，因为咸味入肾，吃盐过量易伤肾气，不利于保养阳气。
三天不吃青，嘴巴冒火星
也许你也发现了，几天不吃青菜，嘴巴就会上火，表现为口干舌燥、口角开裂、嘴唇焦干、口疮等，有的人还会有眼睛发红、小便发*、大便不通等症状。因此要经常吃青菜，不要偏食、挑食。
在肝火旺盛的春天，口腔溃疡是春天上火最典型的表现。火气，是因为体内缺水，清热滋阴是治疗的关键。这种病，关键是要预防，而非治疗，因为它多是由不良生活习惯引起的，如熬夜、过食辛辣、过度疲劳、喝水少、吃新鲜果蔬少、情志不畅等，不爱吃青菜，特别容易引起口腔溃疡。
春分时节，保健防病
春天温暖多风，最适于细菌、病*等微生物繁殖传播，易发生流感、肺炎、支气管炎、流脑、猩红热、腮腺炎以及病*性心肌炎等疾病。所以一定要讲卫生，勤洗晒衣被，除虫害，开窗通风。
春天又是气候交替的过度季节，若不重视保健，或过食辛热助火之品，再被时令之邪引发，一些旧病宿疾易复发，如偏头痛、慢性咽炎、过敏性哮喘、高血压、心肌梗塞、精神病等，应特别注意从衣食住行各方面调摄预防。
每天梳头百下
《养生论》说：“春三月，每朝梳头一二百下”。春季每天梳头是很好的养生保健方法。因为春天是自然阳气萌生升发的季节，这时人体的阳气也顺应自然，有向上向外升发的特点，表现为毛孔逐渐舒展，代谢旺盛，生长迅速。故春天梳头，正符合这一春季养生的要求，有宣行郁滞，疏利气血，通达阳气的重要作用。
若要健，天天练
很多人一回到家里，就坐在或者躺在沙发上玩手机或者玩电脑，有的人甚至还在身边放些零食，边吃边看。这种习惯是很不好的，不仅让人容易变懒、不爱运动，而且容易出现肥胖、气虚等症状。
另外，在工作和学习的间隙做一些简单的小动作，也可以达到锻炼的目的。这里，专家给我们介绍了几种“坐班族”的健身方式：
1.拉手指：左右手互相拉拽每根手指。这有利于缓解手指疲劳，对于经常敲打键盘一族有很大的实用性。
2.脖子操：双手交叉放在脖子后面，脖子依附着手掌前后左右摇动。这样使得脖子周围的组织得到锻炼，有利于预防颈椎病、高血压等疾病的发生。
3.眼部运动：用中指轻按眼睛上方或者下方，轻轻地揉动1-2分钟，然后随意地转动眼球。对于经常用眼的工作，最好还要每隔30分钟，要向窗外望1次，多看些绿色的景物。
春分推荐药膳
桑葚粥
桑葚30克（鲜桑葚60克），糯米60克，冰糖适量；
将桑葚洗干净，与糯米同煮，待煮熟后加入冰糖；
该粥可以滋补肝阴、养血明目。适用于肝肾亏虚引起的头晕眼花、失眠多梦、耳鸣腰酸、须发早白等。
芹菜养肝粥
芹菜克，粳米克；
将芹菜连根洗净，加水熬煮，取汁与粳米同煮粥服用；
春季肝阳易动，常使人上火头痛、眩晕目赤，此病患者以及中老年人常吃些芹菜粥，对调养肝脏、降低血压、减少烦躁有一定好处。
医院治未病中心王正中供稿
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