近日，迪拜33岁王子突发心脏病过世的消息让我们再次意识到心脏健康不仅是老年病，越来越多年轻人正在遭受心脏病的威胁。为什么年轻人的心脏病往往更加凶险？我们又该如何避免？
年轻人，警惕你的心健康！
1、每天久坐超过11小时，运动也可能是“然并卵”！
西方有研究证明，如果一天坐着超过11小时，那么之后再去健身房无论锻炼多久对于健康的改善都意义不大。建议电脑前忙碌的年轻人，应该把运动时间化整为零，不用非得去跑马拉松，哪怕你每隔一两个小时离开电脑桌办公室里散散步都是对心脏健康有积极意义的。不要做“周一到周五一动不动，周末疯狂运动浑身酸痛”的健身狂人。
2、忘情工作，心脏长期处于应激状态很危险！
有数据显示，我国每年死于心脏性猝死的人数多达55万。也就是说，每天至少有多人猝死。年轻人正在事业爬坡期，平时工作压力巨大，心脏长期处于应激状态当中。很多年轻人不知道自己心脏其实处在一种很危险的状态，即使感到不适也继续忘情工作，没有及时求医，发生心源性猝死也失去了得到救援的*金时间。
3、作息紊乱，咖啡浓茶让心脏很受伤！
年轻人更容易把健康想当然，平日里并不把加班熬夜、作息紊乱当回事。有些人为了提神，加班时大量吸烟、饮酒、喝浓咖啡浓茶，这样一来，无形中更增加了心脏病发作的危险因素。即使是没有动脉硬化病变的年轻人，在这种极端状态下也可能发生冠状动脉痉挛，从而导致血栓，甚至猝死。
4、疲惫的时候，不要挑战自己的身体极限
医院的心内科主任医师康连鸣认为：年轻人健身是个好习惯，但是当你感到非常疲惫的时候也要当心。因为人在疲惫时交感神经和副交感神经的功能都会明显降低，而且疲惫的人体内各种酶的水平也通常很低，而运动本身又会消耗掉很多酶，这样无疑就增加了心脏负担，所以会出现一些人在健身房的跑步机上发生猝死的事例。建议当你感到疲惫的时候可以做一些温和的运动，例如散散步、原地伸展、深呼吸或是慢慢游一会儿泳。等身体得到休息过后再循序渐进地开始运动才够安全。
康姐Note：
对于猝死，我们很多情况下猝不及防，但至少可以努力减少诱发猝死的因素。心脑血管疾病家族史的人、有冠心病、先天性心脏病的人需要每年定期体检，观察心电图等各项心脑血管指标。
早6点到晚11点，关爱心脏必做6件事！
6点培养爱心“起床仪式”，将闹钟调早5~10分钟
醒后不要立即起床，而应继续躺在床上慢慢舒展一下身体、活动脚趾、四肢，5分钟后再起身，坐半分钟、大大地伸个懒腰，才算是完成一天的“起床仪式”。完成这整个的起床过程，可以有效避免大脑缺血，保证心脏跳动平衡，降低心肌梗塞、中风，甚至猝死的几率。
8点每周三天，选择“单车—地铁—健走”出行方式每周一到三天，选择自行车到达地铁站再通过步行去OFFICE。绿色出行方式不但让你有机会呼吸到早晨新鲜的空气，而且还有助于活跃血管，改善循环功能，降低心脏负担。
10点来杯鲜柠檬汁，心脏需要健康补给上午10点来一大杯新鲜柠檬汁或橙汁吧。美国的研究发现：每天一杯柠檬汁可提高体内优质胆固醇的比例，从而降低患心脏病的可能，是对健康的最佳保护。
12点享受一顿“养心午餐”一份主食：例如一个粗麦馒头或一份米饭加1~2份绿色蔬菜以及一份肉食。其中值得推荐的是芦笋或者菠菜：这两种蔬菜中都含有丰富的叶酸、维生素C和维生素D，这些营养物质都是有益心脏健康的抗炎营养物质。另外，吃几片富含锌、铁和B族维生素的瘦牛肉，也能帮助心脏缓解压力。
19点清淡享“素食”，心脏更健康心健康专家建议每周吃一餐纯素食，以减轻肠胃负担，同时助益心脏健康。你可以约朋友一起步行去素食餐厅，一边聊天分享当天的心情，一边甩掉办公室工作带给你的压力。对于心脏来说，好食物和好心情一样重要。
23点睡前爱心仪式入睡前心脏跳动速度开始变慢，此时的你最好保留一扇窗是开着的，以保证空气流动，为接下来的8小时睡眠时间提供充足的氧气，以保证拥有富氧的晚间时光。
当家人出现哪些医院就医?
遇到以下症状，医院进行治疗：
1.巨大的疲惫感以及心脏区域疼痛，或出现吞咽困难、出汗、胸闷。
2..明显的胸部闷痛或压迫感、心慌头晕等。
3.突然出现的低血压、出冷汗、呼吸困难等。
4.预防心源性猝死，平时要注意定时体检，有小病要积极治疗。别小看感冒之类的小病，它可能会诱发病*性心肌炎，而心率失常者此时如果再从事体育锻炼，就可能引发猝死。
来源：赵真时尚健康
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇