年，世界权威医学期刊《柳叶刀》曾经发布了全球饮食领域的大规模重磅研究。它覆盖全球个国家、时间跨度近0年，分析了世界各国因为饮食结构导致的死亡率和疾病发生率。
研究发现：全球近22%的死亡案例都是因为不健康的饮食结构导致的。换句话说，在死亡人群中，近22%的人因为不会吃饭！这个比例在我们国家更高。研究显示，在年的统计中，我国因为饮食问题造成的心血管疾病、癌症死亡率，在世界人口前20的国家中，排名第一。
这项研究得出了一个颠覆认知的结论：诸多不良饮食习惯中，全球范围内，每年造成上千万人死亡的最大错误饮食习惯前三位分别是：
“高钠”--盐吃多了；
“低杂粮”--五谷杂粮吃少了；
“低水果”--水果吃少了；
这三大“杀手”，最主要招来了三种病：心血管疾病、2型糖尿病和癌症。
想要吃出长寿:
1、每天严格限盐
严格限盐，吃得清淡点就是降压的良方。《中国居民膳食指南（）》中建议每人每天食用盐量别超6克。烹调少放盐，也要少吃腌制食品。
2、每天一斤蔬果
《中国居民膳食指南()》建议，餐餐有蔬菜，每天摄入蔬菜00-克，深色蔬菜应占1/2；推荐每天摄入-50克新鲜水果。
、每天一把豆类
大豆包括*豆、黑豆和青豆。从营养价值的角度来说，大豆的不饱和脂肪酸居多，是高血压、动脉粥样硬化等患者的理想食物。
4、多吃一点粗粮
适量食用粗粮可预防疾病，因为纤维素可抑制胆固醇的吸收，减少高血脂，促进肠蠕动，预防便秘，粗粮里边所含的大量B族维生素，尤其维生素B1可预防脚气病。
辅酶Q10被诺贝尔奖得主LinusPauling称作“万能营养素”，能有效增加体能，保护心血管，还能延年益寿。
辅酶Q10又称泛醌10，（Ubiquinone，缩写UQ），是人体自身合成的物质，分布于细胞中，是能量转换剂。简单点说辅酶Q10是我们身体的“能量工厂”，在心脏，肝脏和肾脏等高能量需求的部位浓度较高。辅酶Q10最主要的作用就是抗氧化，清除氧化自由基。
辅酶Q10的作用与功效非常多，因此应用的范围也很广，其中最有名的就是它保护心脏的作用，当然了延缓衰老的作用也很突出。
功效一：心脏疾病的改善和预防心脏是高耗能器官，其辅酶Q10含量在人体各脏器中最高，对辅酶Q10也最敏感。人体缺乏辅酶Q10，通常第一个受到影响的就是心脏。几乎所有的证据都表明，辅酶Q10能提高心肌功能，改善心血管疾病。有报道称，辅酶Q10能增加心力衰竭的存活力达00%，超过75％的心脏病患者在服用辅酶Q10后，病情显著改善，大大降低了猝死的风险。
功效二：保护大脑神经细胞，增强人体活力心脏之外，大脑是人体最活跃的高能量需求的器官，辅酶Q10能为心肌细胞和脑细胞提供充足的氧气和能量，维护健康活跃的大脑和神经细胞。服用后，你会惊喜地发现，精力会充沛很多。
辅酶Ｑ10是激活细胞呼吸，促进细胞产生能量的营养素。人体95%的能量产生都与辅酶Q10相关。辅酶Q10缺乏会导致机体疲劳，长期严重缺乏甚至会引起心力衰竭。补充辅酶Q10，你会惊喜地发现，精力、体力和耐力都增强了，不再经常感觉疲劳。辅酶Q10显著增强机体活力，抵抗疲劳，是运动员们的最爱，也是慢性疲劳综合症患者摆脱疾病困扰的最佳选择。
功效三：抗氧化防衰老，减少老化迹象辅酶Q10具有强大的抗氧化作用，清除自由基，使细胞免受损害，保护细胞健康。皮肤的老化、皱纹的增加也与Q10含量有关，含量越低，皮肤越易老化，面部的皱纹也越多。辅酶Q10能增加皮肤中透明质酸的浓度，提高肌肤含水量，对改善暗沉肤色、减少皱纹、保持肌肤光滑、弹性和湿润性都有着良好的效果，从而增强角质细胞活力，减少细胞凋亡，让你更年轻。很多高级美容护肤品中都添加辅酶Q10。辅酶Q10也使皮肤干燥症患者明显受益。
功效四：帮助高血压患者降低血压达10%一个涉及62名患者的试验表明，辅酶Q10能够降低收缩压达17mmHg，降低舒张压达10mmHg。另一项研究中，51%的高血压患者，在使用辅酶Q10治疗后，平均4.4个月就能够停止一至三个降压药。辅酶q10的功效与作用大多数朋友都是只知其一不知其二，这里看完以后是不是觉得对辅酶q10的印象更深了，当然了，如果说有时候有的朋友需要做一些日常的保健工作的话，那么服用辅酶q10是一个不错的选择。
功效五：缓解神经退行性疾病研究表明，当人体辅酶Q10水平下降达到25%时，特别容易发生心脑血管疾病、神经系统退行性疾病、与免疫功能有关的疾病以及癌症；辅酶Q10在神经退行性疾病方面的治疗与研究为中风、帕金森、神经遗传病、共济失调，阿尔兹海默症(老年痴呆)、进行性肌萎缩、糖尿病性神经炎等患者带来新的希望。辅酶Q10能在很大程度上降低这类病人的大脑和神经损伤。
功效六：中和药物产生的副作用对肝脏有损害的药物会使体内的辅酶Q10减少。降胆固醇的他汀类药物，能降低辅酶Q10水平高达40%，让心脏问题变得更加严重。有经验的医生都会建议患者在服用他汀类药物的同时，补充服用辅酶Q10，以减少他汀类药物的这种副作用，同时缓解药物引起的肌痛和疲劳，并起到保护肝脏的作用。
功效七：增强身体免疫力辅酶Q10具有超强的清除自由基的作用，其抗氧化能力是维生素E的50倍。能够增强免疫系统的能力，免疫系统是对抗各种疾病最好的天然屏障，保护心、肝、肾等重要器官免受病菌、病*的损害。有资料称，近年来的研究发现乳腺癌、前列腺癌、胰腺癌和结肠癌等患者体内辅酶Q10的浓度与正常人相比含量较低。研究提示，辅酶Q10作为机体非特异性免疫增强剂在提高机体免疫力和抗炎症、抗肿瘤等方面可起较好的作用。对病*性心肌炎、病*性肝炎、慢性肝炎、糖尿病性神经炎、慢性阻塞性肺炎、支气管炎、哮喘、牙周炎等也有一定的积极作用。可减轻癌症患者放疗、化疗等引起的某些不适。
以守护大众健康为己任！
DH梦享嘉，乐享安康之家！
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇