头条
近几年，健身已经慢慢变成了许多年轻人热爱的运动方式。
图：视觉中国（图文无关）
合理的运动健身可以让我们的身体获益良多，但若一味追求效果，却让24岁的健身达人差点因此丧命！
几周前，爱好健身的达人小陈（化名）如往常一般准时去了健身房，即便已经发烧了三天，却依然抵挡不住训练的脚步，从晚上下班一直训练到凌晨。
训练过后的小陈一直觉得自己身体异常炎热，也许是刚运动完，想着等会儿体温就能正常，就没多想，骑着电瓶车就去买了夜宵。可兜着风回到家的小陈不但没有体温下降，就连刚买的夜宵都还没来得及吃，就两眼一抹黑地倒了下去。
吓得在一旁的女友一边哭一边给睡梦中的小陈发小打电话。听到好朋友大半夜晕倒的消息，二话不说就立刻赶了过来，赶紧一起医院。
医院的小陈，情况却不容乐观，医院检查表示：小陈是由于急性肝衰竭导致出现的肝昏迷，需要赶紧进行肝移植手术，而至于肝衰竭的病因是什么却根本查不出来，这可把小陈女友和发小急坏了。
“这不就是感冒发烧嘛，怎么突然就变成肝衰竭了呢？”
为了不放弃对小陈的治疗，在当地医生的讨论建议下，小陈很快便顺利转到了树兰（杭州）医院进行救治，但由于病情的严重性，转院后的小陈直接住进了感染科ICU病房。
在感染科重症监护室俞哲医生详细了解会诊后，认为小陈存在颅内感染和肝功能衰竭，通过内科综合治疗也许还有挽救的机会，于是在小陈入院后的3小时内便紧急开通了李氏人工肝的绿色通道，开始进行人工肝治疗，通过心肺功能支持，控制感染，降低颅压。
在李兰娟院士的多次指导下，小陈被确诊为为病*性脑膜脑炎合并肝功能衰竭，肝性脑病，在针对性地进行治疗3天后，小陈终于逐渐恢复神志，顺利转出重症监护室。
感染科医务人员为即将出院的小陈加油
醒来后的小陈说：“太激进了，是我自己训练太激进了，每天都在超负荷训练，我以前从来不相信过度训练这一说，现在我信了。”
那么，问题来了，一个原本爱好运动，健康阳光的大男孩，怎么突然落得如此严重的地步呢？
原来，24岁的小陈两年前是一名健身教练，想重回健身行业的他为了参加比赛而屡屡超负荷训练，以他的身体条件，深蹲项目至多只能做kg，却屡次突破极限达到kg，如此超负荷的体能训练早就超出了他本身所能承载的极限。
疯狂训练的小陈为了能够体脂达标，不仅每天超负荷训练，还在饮食方面，摄入过多的高蛋白，增加了肝肾的代偿功能负担，而他在昏迷之前就已经出现发烧并伴随头痛的症状，只是觉得自己年轻力壮并没有过多在意。
据了解：小陈的病情极为凶险，这是因为典型的颅内感染导致的多系统功能损害，从而引发的急性肝衰竭。而至于为什么会颅内感染，则高度怀疑主要是由于小陈的体能训练过度，造成本身机能受损，免疫力下降，感染了致病菌种。
温馨提醒
适量的运动可以加强人体的免疫系统，提高免疫力；
但是过量的运动却会危害健康，损害免疫系统，减弱身体抵抗力，造成血液循环不良、弹性疲乏等后遗症，甚至可能会抑制白血球，导致神经官能症，引起反应能力下降，平衡感降低，肌肉的弹性减小。总之，运动过量会打破了人体自身的和谐，甚至比不运动带来的危害更大。
为了避免运动过量带来过度疲劳，人们在运动时要循序渐进、量力而行，比如一周运动2-3次，运动一次，休息两三天，根据个人年龄和身体状况来选择合适的运动项目。
健身这些误区，
你一定要留意！
如果你身边有以下几类人
记得要提醒他们
进行锻炼时务必小心谨慎……
①既往有心脏病的患者。
②感冒未愈者。感冒病*会引起心肌炎，发生严重心律失常和心力衰竭导致猝死。感冒后1-3周内心悸、胸闷胸痛、呼吸困难、浮肿或晕厥一定要看心内科。
③高血压或心律不齐的人。超负荷的运动容易导致血压急升和心律失常。
④糖尿病人。超负荷运动容易诱发低血糖，而且糖尿病人也常常合并心血管方面的问题。
⑤肥胖者。肥胖人士部分伴有代谢障碍。
⑥未经系统训练和平时体质较差的人群。过大运动量容易加重心脏负担，引发意外。
⑦年纪过大的老人。
这几招助你避免运动伤害
不同的运动项目有各自需要特别注重的地方，比如羽毛球要警惕扣球伤肩膀，登山要小心膝盖受伤，但总体而言，避免运动伤害是有一定原则可遵循的，下面是几条实用有效的小锦囊：
1.选择合适的运动装备和运动场所。穿宽松透气的衣服、合适的鞋袜，带足饮用水。如要进行户外运动，注意避免严重的雾霾、炎热、大风、大雨等恶劣天气和凹凸不平的路面，可视情况备好帽子、墨镜、手电筒等。
2.合理安排热身训练。锻炼前充分拉伸肌肉、活动关节。平日多加强下肢肌肉训练，强壮的股四头肌能够对膝关节提供相应的保护，靠墙静蹲是一种简单有效的练习方法。
3.选对运动时机。中午和进餐过饱时不宜运动，一般选择饭后半小时后进行步行运动，切忌带伤带病运动。晨运开始时应先进行缓走，高血压患者不适合晨练。
4.运动量要合理。有条件的可以多项训练切换进行，避免某处肌肉过度锻炼造成损伤。运动时间不宜过长，身体不适时要暂停或减少运动量，有基础疾患者要咨询医生意见进行锻炼。
5.警惕运动期间身体发出的“警报”。如出现以下症状必须停上运动：胸闷伴随绞痛、呼吸困难、疲劳、恶心、眩晕、头痛、四肢剧痛、关节（包括足关节、膝关节、髋关节）的疼痛、两腿无力，行走困难、脉搏显著加快，心悸、心慌。
6.运动后的调整也很重要。运动后注意拉伸，不要蹲坐休息和骤降体温，也不要立即吃饭和贪喝冷饮，可依据运动强度适当补充水分和蛋白质。
来源：钱江晚报（ID：qianjiangwanbao）/浙江24小时记者张苗通讯员方彩霞、
人民日报、健康有约、南国早报本地
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