昨日，高以翔不幸离世的消息给众多人敲响了生命安全的警钟。今天这篇文章更主要是让大家惊醒死亡其实一直就潜伏在我们身边，潜伏在我们每一个不良的生活习惯之中，并且给予那些因为工作或其他原因无法摆脱熬夜习惯的人们一些相对有效的健康生活建议。实际上在死亡面前，一切的文字都是苍白无力的，因为自己的生命安全需要自我保护意识的提高和警觉。
最医院对外公布的死因是——心源性猝死。心源性猝死只是因为心脏原因导致的突然死亡，而其中的心脏具体原因涵盖面较广，例如：冠心病、心衰、心肌病、遗传性心脏以及长期缺乏锻炼、长期熬夜、剧烈运动人群。
高以翔的不幸让更多人了解了心源性猝死的概念和症状，这里跟大家分享一组真实数据，根据国家心血管中心统计，我国每年心源性猝死者高达55万人，位居全球第一位。一道简单的算术题，也就是说平均每天在我国、在我们身边就有约人因为以上原因从而失去生命。
其中90%的医院以外的区域，但是抢救成功率仅为1%，这也是很多自媒体都给大众普及了“心肺复苏”以及“*金四分钟”等医学概念的原因。
在过去的年，有43%的猝死者年龄都在18-39岁之间，猝死的原因中除了先天性遗传性心脏病以外，熬夜加班、缺乏运动、睡眠严重不足等是最主要的原因。
客观数据告知我们，猝死没有年龄划分且已经趋于年轻化，对自己的生命安全负责是一个人最基本的责任。以下的6个症状和7点建议希望每个人都能正视它。
出现以下症状请高度警惕立即就医
1.出现或加重的胸闷
如果近期突然出现活动后胸闷，休息后可缓解，提示可能患了冠心病。
如果以前就有胸闷的症状，近期症状加重，说明以前稳定的斑块，随时可能发展为大的破损，导致急性心梗的发生。
2.心慌
不定期出现的心率加快通常是快速性心律失常的结果。
多数心律失常的危险性较小，不会引发猝死，但如果是频繁发作的室性心律失常，则有发展为室颤的风险。
3.心跳过缓
心脏的跳动是由特定的起搏细胞发起的，起搏细胞功能变差，就会导致心脏跳动速率减慢，严重时会引发心脏停搏。
心率小于50次，血压变低，容易出现长时间的心脏停搏，导致猝死。
4.晕厥
晕厥是猝死的重要前兆。多数晕厥是由于心跳突然减慢或停止，导致脑供血不足而引起的。
晕厥有时持续几秒钟后能自行恢复，如果不能恢复，便会造成猝死。出现不明原因的晕厥，应非常警惕，尽快查明原因。
5.不明原因的疲乏
出现不明原因的疲劳、乏力，或伴有胸闷、水肿，应警惕猝死的发生，这种情况可能是由于心肌炎或心肌病造成的。
心肌炎在年轻人中比较多见，通常见于感冒1~2周后，出现疲乏、胸闷、乏力等症状，极易引起急性心衰。这种情况下应严禁重体力活动，卧床静养。
6.眼前发黑和肢体麻木
脑卒中也是引起猝死的重要原因。如果出现单侧看不到东西、单侧肢体麻木、乏力，或走路不稳、有踩棉花感，应警惕脑卒中的发生。
身边很多人有坚持晨跑或夜跑的习惯，无论是在冠心病多发的夏、冬季，还是在日常生活里，我们在运动前后都应做到以下7点。
No.1运动前排查风险
定期进行体检，特别是心血管系统检查，彻底排查潜在疾病威胁。在参加剧烈运动或比赛前更是如此。
No.2保证充分的热身
运动前热身，能让尽可能多的血液流向心肺和肌肉，提高心肺的代谢能力，以保证在进入高强度运动后，人体能量代谢能满足运动的需求。
热身一般占总运动时间的10%~20%。冬天天冷，热身时间要适当延长。
No.3运动量不宜过大
马拉松是一项高负荷、大强度、高风险的竞技运动，不提倡未经训练的人参加马拉松全程跑。
长跑有利于心脏健康，但要循序渐进。初练者一般从~米开始，或持续20~30分钟。
No.4及时补充能量
长时间运动，应及时补充运动饮料、能量棒、盐丸。建议每跑5公里喝~毫升水。夏天饮用水要保持在8~12摄氏度，冬天保证水温在30~40摄氏度。
No.5感冒、发烧不运动
有些人认为跑跑步、出出汗，感冒自然就好了。
事实上正相反，因为感冒发烧使机体的免疫能力下降，运动会进一步加速免疫力下降，病*易于入侵，如果入侵心肌，会形成病*性心肌炎。
在自身很疲惫、熬夜的情况下，也不建议剧烈运动。
No.6运动中不适别硬撑
运动过程中一旦出现很明显的气喘、胸闷、胸痛，要立刻减缓运动或暂时退出运动，千万不要硬撑。
No.7跑步后不要立刻停步
跑步结束不要立刻停下来，最好能走上10~20分钟，同时做深呼吸，给身体一个缓冲时间。可配合做一些静态拉伸动作，比如弓步压腿、侧压腿等。同时，不能马上洗澡、吹风或用空调等。
写在最后，每位读者的年龄以及所面对的生活压力不同，我们无法要求每个人都非常规律的安排自己的工作和生活时间。但是在这里笔者想说，好的身体是“1”，家庭、事业、财富是“0”，有了好的身体，其他的因素才会有价值。
最终还是想说，生命不是在于运动，而是在于合理安全的运动，愿每个人都拥有一个强大的心脏和健康的身体。