都说一日之计在于晨，
不少人也都有晨跑的习惯。
然而有些时候不当的晨跑
不仅会影响健身效果，
甚至会带来致命伤害…
5月26日，福建厦门
一年轻男子在晨跑时突然倒地不起
最后不幸身亡
（网络图片）
01
晨练路上遇意外一幕
男子突然倒地没有反应
5月26日清晨，住在福建厦门高林居住区的叶女士，带着上高中的儿子到环岛干道晨练。晨练一个小时后，两人在往回走的途中，突然，意料之外的一幕发生了……
“我突然听到背后啪的一声闷响，吓了一跳！”叶女士扭头一看，一名年轻男子仰面躺在地上，“他穿着短裤、运动鞋和绿色的紧身运动T恤，应该也是刚刚锻炼回来的”。一看这样的情形，几名群众围拢过来，“你怎么了？怎么了？”路人们喊了他几声，倒地男子双眼紧闭，没有反应。
穿着运动服的年轻男子
突然就仰面倒在地上？
这着实吓坏了路人
意识到事情的严重
叶女士赶紧报了警
“过来需要一些时间，看到他嘴唇渐渐发紫，旁边一个老人说‘掐他人中！’我没有接受过这方面训练，实在不敢，怕帮倒忙。”她说，有人赶紧蹲下来给他掐人中，但是男子依然毫无反应。
“我儿子看着也很着急，大喊心肺复苏！”
叶女士说，看得出孩子眼神急切，但是他对心肺复苏的理解也仅停留于概念，而大人们，因为都没有急救经验，手足无措。
10分钟后急救车赶到，医护人员对男子实施急救，随后抬上救护车。
02
专家：男子是心源性猝死！
错过最佳抢救时机
记者从厦门市医疗急救中心工作人员处获悉，倒地的年轻男子系短时间激烈运动导致心源性猝死。
猝死！
又是猝死！
这个词对于我们来说
一点也不陌生
心脏骤停的每一秒
都像是和死亡在博弈——
关于猝死
厦门市急救中心工作人员介绍，猝死之所以如此凶险，因为正常室温下，心脏骤停3秒钟后，人就会因脑缺氧感到头晕，10至20秒钟后，人就会意识丧失；5分钟后脑细胞就会出现不可逆转的损害。
猝死发生后4分钟之内，为抢救的最佳时机，这也被称为抢救的“*金4分钟”，在这个时间内，如果给病人实施有效的徒手心肺复苏（CPR），病人的生命是极有可能被挽回的。年国际CPR指南指出，4分钟内成功被救者，存活率可达到32%。
03
专家：晨练需量力而行
结合自身状况进行
晨练这件事，并非你想练就能练，必须了解自己的身体状况量力而行。
急救中心相关专家认为，晨练也应结合自身状况，以免发生意外情况。此外，急救知识的推广，仍然任重道远。晨跑时心率和血压的提升是一天中最快的，会对心脏造成很大的负担。
有些人喜欢晨跑
因为可以让身体从休眠快速恢复运转
保持良好的精神状态
但是
凡事都有利弊
晨跑也存在风险
①晨跑对心率和血压的提升比任何时候都要快，这会对心脏产生很重的负担，晨跑猝死风险较大。
②早晨身体状态处于一个较低的水平，如果进行空腹晨跑或者高强度晨跑的话，很容易引起低血糖。
③早晨是一天二氧化碳浓度最高、空气尘埃最为严重的时间段，这个时候出去晨跑很容易引发呼吸系统疾病。
④早晨身体血液中的血小板数量较多，导致血液粘稠，存在导致形成血栓的可能性。
早上运动的风险
可比你想象要大很多
每年因为晨练猝死的案例
比比皆是——
体育老师晨练猝死
年5月3日早6时左右，一名身穿运动短袖上衣的中年男子，被发现躺在辽宁沈阳大东区望花小学操场上一动不动……尽管众多好心人齐心协力援救，但最终这名男子还是不治身亡。
据透露，这名男子是一名体育教师，经常来这里晨练，身体看上去很健壮，对他的死亡大家均表示意外。事件发生后，民警经现场勘查，排除他杀可能，初步判断是心源性猝死。
中年男子河堤晨跑猝死
年7月10日早上7点，一名中年男子在广西南宁市桃源桥附近死亡，疑为晨跑过程中猝死。死者年龄约40岁左右，上身穿灰色运动衣，下身穿黑色短裤和运动鞋，以一种跪匐的方式倚在河堤护栏上。民警在现场拉起了警戒线，等待刑侦单位派人对死亡现场做进一步勘查。
男子八仙山晨跑猝死
年7月29日早晨6时许，一男子在福建晋江八仙山公园晨练时不幸猝死。记者从梅岭派出所获悉，事发早晨6时许，民警赶到现场时男子已经没有生命迹象。警方初步断定，男子系自身病理原因猝死。
而类似这样的案例
还有很多很多——
专家表示
跑步时猝死的原因为运动性猝死
其原发疾病可为肥厚型心肌病，心肌炎
以及突发的恶性心律失常等
其多为心源性
04
急救知识普及很重要
这些问题要注意
在这场悲剧发生后，叶女士曾向记者表示，“急救知识的普及真的很重要啊，我们只在电视上看见过，不会也不敢做。”
而医疗界普遍认为，目前的平均急救反应时间要达到4分钟很难。这种情况下，普通市民如果能掌握基本的心肺复苏，才能把握住最佳抢救时机挽救生命。
那么心肺复苏术
到底怎么做？
↓↓↓
专家提醒：正确的心肺复苏术，每个步骤都必须经过专家指导和多次练习，倘若施行方法错误，不但毫无效用还很容易造成伤害。
一条年轻鲜活的生命
就这样离开了我们
猝死
其实离我们很近
如果，你是个工作狂
如果，你喜欢熬夜
如果，你运动总是过量
那么请你及时改变
一定注意自己的生活习惯
工作生活劳逸结合！
运动也要量力而行！
来源：海峡导报（hxdbwx）综合人民日报